正视压力 从容前行 http://www.www.wxtmys.com　 2018年6月5日　 来源：北京考试报 　　北京第二外国语学院附属中学心理教师 郭丽娜 　　 　　案例： 　　 　　小佘最近茶饭不思，眼看高考越来越近，他的状态却越来越差。父母对他的成绩极度不满意，每天的唠叨让他感觉窒息；同学像是打了鸡血一样充满斗志，每天马不停蹄、分秒必争。看着楼道里励志的标语，他却没有了之前的学习热情。煎熬的高考备考期，漫长又短暂，小佘不知道怎么样复习更有效果，不知道怎样的饮食才营养均衡，不知道怎样的作息能摆脱失眠的困扰……时间流逝，内容却越学越乱。他真希望一睁眼睛，考试就已经结束，可以痛痛快快享受没有压力的假期。 　　 　　分析： 　　 　　耶克斯多德森定律说明，适度压力是可行并且必要的，能激发考生的潜能，发挥出更好的水平。然而，对于心智尚未完全成熟的高三生而言，升学压力、家长期望、自我期望等在高考前纷纷压来。考生要学会正确对待压力，有明晰的备考目标，有积极乐观的心态，并培养面对困难自强不息的意志力，才能从容背负压力负重前行。 　　 　　策略： 　　 　　有明确目标 　　 　　明确的目标具有激励作用。对于高三生而言，清晰且明确的目标能找出现有水平和目标之间的差距，更加明确奋斗方向，提高复习备考的积极性，最大限度地激发学习热情和潜在的巨大能力，并用实际行动认真落实阶段性计划。在制定目标时，考生要对自己有准确的定位，既要符合自身能力水平，又要稍有难度，确保能充分发挥自己的潜力。当然，目标不仅需要有长期目标的指引、激励和挑战，还要有短期目标的行动力，细化到每天计划，以便及时强化，落实在行动中。 　　 　　有积极心态 　　 　　高考生面临更加紧张的学习与生活：班级氛围严肃、自主活动减少、父母句句不离成绩、老师天天督促研磨往年高考题……高考对于高三生来说，不仅挑战生理极限，更挑战心理极限。只有在不断磨炼中形成积极面对困难和挑战的心态，才能蜕变和成长。 　　 　　忌盲目攀比 　　 　　进入复习阶段，考生切忌盲目与别人攀比名次和分数，尤其是不考虑自身能力和原有水平，只看重成绩的起伏，这样会逐步失去努力的信心和动力，甚至在比较中产生自卑心理。考生要与自己进行纵向比较，对比复习前后的差异，认识到自己点滴的进步与努力，通过不断自我强化，激励自己不断前行。当然，适当的横向比较也是有必要的，要认识到自己与他人的差距。说到底，高考仍是一项人与人的较量，只有知己知彼，才能更加从容地面对结果。 　　 　　要正视考试 　　 　　经历了不计其数的考试后，考生要学会正确看待考试，把之前和最后阶段做的考卷当作高考前查缺补漏的机会，当作高考前的模拟练兵，当作高考一样对待。要通过总结一段时间的复习，明确自己在哪些方面需要调整和改进。考生不要因为几次考试失利就怀疑自己的能力，更不能因为考试受挫一蹶不振。 　　 　　高考像人生中的一场马拉松，偶尔的中途失误并不能决定终点的输赢。考生要坚定信念，认真总结考试带来的“信号”，在平常考试中提升，才能在高考中游刃有余。 　　 　　要学会放松 　　 　　高考前，考生会经历来自多方面的压力。如果不能找到适合自己的调整办法，可能会感到身心疲乏。放松的方法多种多样，因人而异。考生要在摸索中选择适合自己的放松方法，可通过适当运动、充足睡眠、品尝美食减轻生活压力，保持对生活的新鲜感和乐趣，积极有效地调节情绪，保持积极健康的生活态度；或运用积极自我暗示的方法对自己说一些激励的话，如“我没问题”“我能行”“相信我的实力和努力”等，积攒正能量；还可运用专业的心理放松技巧应付考试焦虑，如“鸣天鼓”“肌肉放松法”“呼吸训练法”等。无论怎样的方法，只要能缓解紧张、焦虑的状态就可尝试。 　　 　　锤炼意志力 　　 　　高考前几天，考生要在备考中学会承担责任。面对挑战，要有毫不畏惧的勇气；面对困难，要勇往直前；面对挫折，不低头。敢于拼搏，不断超越自我，才能实现自己的梦想。 　　 　　寻找正能量 　　 　　奋斗的青春最美。考生要用积极视野寻找和发现备考中的正能量，让自己在前行中更有动力：是来自老师孜孜不倦的教诲、叮嘱、起早贪黑的批改作业和耐心解答；是来自家人无微不至的陪伴、关心、营养早餐和加餐水果；是来自同伴失利后的陪伴、拥抱及不离不弃。只要用欣赏、感恩的眼光发现生活中的小幸福，即使紧张，就能永葆勇气，奋力前行。 　关于心理保健更多的相关文章请点击查看　 特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，365488.com（Www.www.wxtmys.com）所提供的信息为非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性，仅供参考，相关信息敬请以权威部门公布的正式信息为准。